Exercícios torram calorias na velocidade da luz

Quem conta o segredo é Eder Rosendo, professor e coordenador da unidade Tamboré da academia Bio Ritmo. O primeiro engano de quem se exercita com o objetivo de emagrecer é achar que quanto mais exercício fizer, melhor para a perda de peso. Muito pelo contrário, é importante evitar o excesso de atividades físicas para não fadigar os músculos . Ele garante que praticar exercícios 3x semana é suficiente para notar resultados em 1 mês.
3 atividades fundamentais para resultados satisfatórios: musculação ou exercícios localizados, exercícios aeróbios e aulas de alongamento.

• musculação e exercícios localizados: atividade resistida (músculos trabalhados individualmente repetidas vezes).
• atividades aeróbias: (esteira, bicicleta e aparelhos elípticos) fortalece o sistema cardiovascular.
• alongamento: desenvolvimento de musculatura forte e devidamente alongada.

Além da combinação dos três tipos de exercícios, a seqüência influencia no emagrecimento. Intercalar atividades aeróbias com séries de alongamento e musculação é a maneira mais rápida de emagrecer.

• Recomendação de Eder: um aquecimento de 10 a 15 minutos em um aparelho de exercício aeróbio, alguns minutinhos de alongamento, séries de musculação e desfecho com, pelo menos, mais 30 minutos de atividade aeróbia.

Acelera o emagrecimento porque, durante a musculação, o corpo queima glicogênio para obter energia. Quando você parte para a atividade aeróbia, vai passar a queimar a reserva de energia que tem. Ou seja, as células de gordura.

• Batimentos cardíacos durante os exercícios: de 65 a 75% da freqüência cardíaca máxima. Subtraia a sua idade de 220 e obtenha o valor equivalente à sua freqüência cardíaca máxima. A partir dele, é só fazer o cálculo de quanto representa 65 a 75% e manter os batimentos dentro desta faixa, durante a prática da atividade.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/